Три основные причины срывов во время диет
Советы эксперта по оптимизации действий для избавления от лишнего веса
Диетолог Наталья Круглова рассказала в разговоре с RuNews24 об основных причинах, из-за которых люди срываются с диет, переедают и в итоге не теряют лишний вес.
По словам эксперта, срывы во время диеты могут быть признаками того, что ограничения в питании слишком строгие и их сложно соблюдать. Если такие ситуации возникают часто и после них трудно вернуться к диете, возможно, стоит ее пересмотреть. Но нужно помнить, что периодическое возвращение к обычному питанию - это тоже часть процесса изменения пищевых привычек.
"Пищевые привычки, с которыми человек жил долгое время, могут быть достаточно стойкими и закладываться еще в детстве или подростковом возрасте. Поэтому менять их не всегда просто, этот процесс занимает определенное время. В такие моменты важно не сдаваться и продолжать следовать выбранному направлению", - рекомендует эксперт.
Во-первых, диетолог советует организовывать свое питание таким образом, чтобы не испытывать сильного голода. Постоянное голодание, скорее всего, приведет к срыву. Также важно, чтобы в рационе была достаточно объемная, но при этом некалорийная пища - овощи и фрукты. Еще необходимо, чтобы питание было регулярным: основные приемы пищи должны сочетаться с перекусами между ними.
Во-вторых, эксперт советует, чтобы сделать процесс снижения веса более приятным, обращать внимание на вкус (он должен быть ярко выраженным) и разнообразие продуктов питания. Если все время есть одно и то же (да еще и невкусное), отказаться от диеты захочется очень быстро.
Ну и в-третьих, срыв происходит именно из-за тяги к сладкому, особенно если человек совершенно исключает его из рациона. Дело в том, что полный отказ от сахара может быть нереалистичной стратегией, так что лучше ограничить его количество, но не исключать полностью. Пара шоколадных конфет, две штучки зефира или немного мороженого вам точно не повредит, подытожила эксперт.