Вспоминать о том, как вы злились, - вредно. Мнение учёных
Даже несколько минут погружения в негативное прошлое могут нарушить функцию кровеносных сосудов, а это увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других болезней сердца
Время от времени выходить из себя - это часть человеческого опыта. Однако новые исследования показали, что простое воспоминание о моменте собственного гнева может быть вредным для сердца. Даже несколько минут погружения в негативное прошлое могут нарушить функцию кровеносных сосудов. А это увеличивает риск возникновения сердечного приступа, инсульта и других болезней сердца.
Исследование провел доктор Даичи Шимбо - профессор отделения кардиологии Медицинского центра Колумбийского университета.
Наблюдения связали чувство негативных эмоций с сердечным приступом или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наиболее распространенной изученной негативной эмоцией является гнев, и меньше исследований посвящено тревоге и печали, которые также связаны с риском сердечного приступа, -
Как пришли к таким выводам?
Доктор Шимбо и его коллеги исследовали влияние гнева, беспокойства и печали на функцию кровеносных сосудов. 280 участникам случайного контролируемого эксперимента было поручено одно из следующих эмоциональных заданий на восемь минут: гнев (воспоминание о событии из личного опыта, вызвавшем гнев), тревога (воспоминание о событии, вызвавшем тревогу), грусть (чтение серии депрессивных предложений), нейтрально (многократный счет до 100).
Прежде чем приступить к выполнению заданий, участникам было предложено расслабиться в течение 30 минут в удобных креслах в комнате с контролируемой температурой, не разговаривая и не пользуясь телефонами. Им также не разрешалось ни читать, ни спать. Затем исследователи собрали образцы крови и измерили частоту сердечных сокращений участников, кровяное давление и расширение кровеносных сосудов. Пальцевые зонды помогали оценить артериальный кровоток.
Сразу после эмоционального задания ученые обратили внимание на повышенное повреждение клеток, нарушение расширения кровеносных сосудов и снижение способности клеток к восстановлению. Команда повторила анализ через 3, 40, 70 и 100 минут.
Какими были результаты?
У людей из "группы гнева" наблюдалось нарушение расширения кровеносных сосудов в течение 40 минут после того, как они вспомнили момент, когда были в ярости. У людей из групп тревоги и печали не было выявлено каких-либо статистически значимых изменений в слизистой оболочке кровеносных сосудов.
Мы видели, что вызов состояния гнева приводит к дисфункции кровеносных сосудов, хотя мы еще не понимаем, что может вызвать эти изменения. Исследование основных связей между гневом и дисфункцией кровеносных сосудов может помочь определить эффективные цели вмешательства для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых патологий, -
Все участники были взрослыми, со средним возрастом 26 лет. Все они были "здоровы", то есть не страдали определенными заболеваниями, включая инсульт, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа и психические заболевания. Они также были некурящими и не принимали никаких рецептурных лекарств или пищевых добавок.
Из-за этих факторов "неясно, применимы ли результаты к пожилым людям с другими заболеваниями, которые, скорее всего, будут принимать лекарства". Еще одним ограничением является то, что исследование проводилось в контролируемой среде здравоохранения, а не в реальных условиях. Будущие исследования могут изучить долгосрочные последствия гнева, беспокойства, печали и других негативных эмоций.
Советы по управлению гневом
Если вы знаете, что ваш гнев частый, сильный и негативно влияет на отношения и качество жизни, квалифицированный психолог или психотерапевт могут помочь вам справиться с этим и наладить внутренний баланс и спокойствие.
Кроме того, есть некоторые советы по управлению гневом от психологической ассоциации, которые, возможно, облегчат приступы:
- Расслабьтесь. Успокаивающие занятия, такие как глубокое дыхание, упражнения по визуализации и движению, подобные йоге, могут снять напряженные моменты.
- Измените свое окружение. Непосредственное окружение может вас тяготить или раздражать. Обязательно запланируйте тихое время для себя в расслабляющей атмосфере.
- Используйте юмор: хороший смех часто может снять напряжение.
- Правильно общайтесь: если вы с кем-то спорите, притормозите и подумайте, прежде чем говорить. Не забывайте активно слушать, что говорят другие.