Тревога — главный враг. Психологи рассказали об эффективной борьбе со страхом
По мнению специалистов, если научиться отличать страх от тревоги, его можно будет контролировать
Тревога — главный враг человека в стрессовой ситуации. Психологи рассказали об эффективной борьбе со страхом.
По словам доктора психологических наук Веры Борисовны, первым шагом для победы над страхом является точное его определение. Если путать чувство тревоги, даже сильное, со страхом, то методики борьбы с ним не сработают. Поэтому прежде, чем что-то делать, нужно четко осознавать свои эмоции. Если ваши чувства крутятся вокруг чего-то объективного и конкретного, то это страх, если же в вашей голове роятся не совсем логичные мысли о том, что может случится, это, скорее всего, тревога.
Страх способен вызвать три реакции: бей, беги или замри. Когда система, на физиологическом уровне отвечающая за возникновение страха, перегружается, это чувство может стать неконтролируемым. Чтобы такого не допустить, нужно уметь саморегулироваться.
«Эффективным методом саморегуляции является сенсорно-аутосуггестивная техника, которую следует отрабатывать заранее, в состоянии спокойствия. При наступлении страха разной интенсивности предлагается фокусироваться на телесных ощущениях (плечи, бедра, щеки), сочетая это с вербальной формулой: «Я бесстрашный, я не боюсь». Это позволяет выйти из состояния оцепенения и восстановить способность к осознанному действию», — рассказала Вера Борисовна.
Если страх не контролировать и постоянно с ним жить, он становится чрезмерным и способен перерасти в фобическое расстройство. Это патологическое состояние, выйти из которого можно с помощью профессионалов.
Однако нужно помнить, что страх — не зло в последней инстанции, а просто инструмент, которым мы пытаемся оградить себя от опасности. Если правильно им «пользоваться» и не давать ему слишком много воли, то даже в самых ужасных условиях можно позволить себе остаться человеком.
Ранее «Жизнь» сообщала, что россиянки массово скупают рыжую краску для волос перед годом Огненной Лошади.