Спать и гулять. Психологи рассказали, как бороться со стрессом после "Крокуса"
Для того чтобы привести в норму своё психическое состояние, нужно постараться уделить себе внимание
В связи с последними событиями, которые не могли не отозваться болью в сердце каждого живущего в России, многие испытали серьезный стресс. Поэтому предлагаем несколько советов от психолога Анны Протасовой, как самим справиться с тревожностью - и помочь близким, прежде всего пожилым и несовершеннолетним членам семьи.
Шаг первый: дышать и спать
Не секрет, что у многих сейчас появились проблемы со сном. Связано это с непроходящим ощущением тревоги, выработкой адреналина, который поддерживает организм в состоянии бодрствования. Чтобы нормально высыпаться и не ворочаться по три часа в кровати, можно делать следующее:
- походить по квартире минут 10, чтобы "отработать" адреналин;
- выпить 600-800 мг магния, мелатонина и витаминов C и B, чтобы поддержать нервную систему;
- подышать лишний раз перед открытым окошком, даже если вы уже проветрили спальню перед сном.
Шаг второй: не бойтесь эмоций и не сдерживайте их
Напоминаем: покричать бывает очень полезно. Только не на близких, а, например, в подушку. Никто вас не осудит, если вы проявите эмоции именно таким образом, это в пределах нормы. Кстати, поплакать тоже абсолютно нормально и даже рекомендуется.
Впрочем, стоит помнить, что излишнее проявление чувств также может навредить, особенно если ваш организм чувствует, что в данный момент может не выдержать такого накала.
Шаг третий: хобби, хобби и ещё раз хобби
Когда одолевает стресс, нужно позаниматься чем-то любимым и привычным или просто тем, чего хочется. Смотрите фильмы, сериалы, мультики, рисуйте, играйте, слушайте музыку, занимайтесь макраме... В общем, ни в чем себе не отказывайте.
Отметим только, что пока все же стоит избегать мест массового скопления людей, как можно меньше ходить по торговым центрам. Поберегите себя, оставайтесь в комфортной и безопасной для себя обстановке.
Шаг четвертый: расслабляйтесь и восстанавливайте психическое здоровье
Последнее, что советуют делать психологи, - это заняться лечением расшатанной психики. Если вы любите спорт, то не отказывайте себе в утренней легкой пробежке. Если вам душно в городе, то выберите время, чтобы съездить на природу и подышать свежим воздухом. Слушайте любимую музыку, например, классическую - о ее расслабляющих свойствах ходят легенды.
Если же вам достаточно трудно самостоятельно справиться со стрессом, то попробуйте гипноз. Ну или погрузитесь в обычные повседневные дела, которые так же целиком завладеют вашим вниманием и разгрузят мозг от других мыслей.
И конечно же, поддерживайте близких, если у вас есть на это моральные силы, и сами обращайтесь к ним за помощью. И главное, помните: все наладится.
Читайте также:
Первые кадры работы бригады медиков во время теракта в "Крокус сити Холле"
Моргенштерн* перевел 1 млн руб школьнику, спасшему в "Крокусе" более 100 человек
Помощница директора группы "Пикник" погибла во время теракта в "Крокусе"
"Нет никаких слов, которые могут людей воскресить." Лидер "Пикника" - о теракте