Как начать вставать рано? Инструкция от сомнолога

Ирина Завалко рассказала о правильном режиме дня и дала рекомендации для тех, кто хочет стать "жаворонком"

Фото сгенерировано нейросетью midjourney.com по материалам публикации
Фото сгенерировано нейросетью midjourney.com по материалам публикации

На один из главных вопросов многих работающих людей о том, как начать легко вставать по утрам, специально для RuNews24.ru ответила невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.

Для начала подумайте, точно ли вам нужно рано вставать. Ведь чтобы раньше вставать, нужно и раньше ложиться. И для этого нужна сильная мотивация. И первое, что нужно сделать, это начать просыпаться в то самое раннее время, когда вы хотите просыпаться. И делать это 7 дней в неделю, -
объясняет эксперт Ирина Завалко.

По мнению специалиста, большей части взрослых людей нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако у всех организм индивидуален, и существуют как малоспящие люди (им нужно всего 4-5 часов сна), так и долгоспящие (им нужно 10-11 часов).

Ирина Завалка дала ряд рекомендаций как научиться вставать рано, среди которых:

Главная и основная – это найти мотивацию, то есть задать себе вопрос "Что приятного я могу сделать для себя, когда проснусь?".

Проснувшись, нужно запустить организм: например, зарядка или душ помогут постепенно проснуться, а завтрак ускорит обмен веществ и обеспечит вас энергией. Кроме того, эксперт утверждает, что за час до сна нужно выключать все гаджеты, а продуманный распорядок дня поможет стабильному ходу биологических часов и улучшит самочувствие.

Читайте также:

БУМАЖНОЕ ИЗДАНИЕ ГАЗЕТЫ «ЖИЗНЬ»
ПОДПИСКА НА ГАЗЕТУ
Антоненко Анастасия  
Посещая сайт zhizn.ru, Вы соглашаетесь с приложенной Политикой обработки Персональных данных и с использованием файлов cookie, указанных в данной Политике.