Можно ли диабетикам заниматься спортом? Мнение экспертов
Людям, страдающим повышенным сахаром в крови, полезны не все физические нагрузки, но регулярные тренировки нужны
Физическая активность, как и занятия спортом, является важным элементом на пути к снижению сахара в крови и поддержания его нормальных значений. Поэтому необходимы регулярные тренировки, которые позволят поддержать тонус мышц, укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также компенсируют углеводный обмен и инсулинорезистентность.
О том, какие тренировки максимально подойдут людям с диабетом, а от каких следует отказаться, выяснили эксперты KP.RU
Как сообщает источник, наиболее полезными являются аэробные нагрузки, где в качестве источника энергии организм использует кислород. При этом разделяют их на упражнения низкой, средней и высокой интенсивности - и выбирать нужно в зависимости от стадии диабета и возраста.
Так, например, к аэробным упражнениям низкой интенсивности можно отнести размеренную ходьбу, приседания, амплитудные махи руками и ногами, средней - катание на коньках, бег на лыжах и плавание, а высокой - бег трусцой, футбол и динамичные танцы.
Аэробные тренировки на свежем воздухе имеют ряд преимуществ. За счет большего притока кислорода повышается энергоемкость занятий, расширенная территория дает больше свободы для развития навыков координации и равновесия, а благодаря выработке эндорфинов повышается настроение и улучшаются когнитивные функции организма.
Стоит отметить один важный момент. Чтобы занятия действительно помогали добиться нужного эффекта, важна их интенсивность и регулярность. При преддиабете и начальных стадиях сахарного диабета 2-го типа рекомендуются аэробные физические упражнения умеренной или высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для более молодых людей, без сильного ожирения и сопутствующих заболеваний, подойдут нагрузки высокой интенсивности и еще плюс как минимум 75 минут в неделю.
Следует помнить, что неверно подобранные физические нагрузки могут сыграть при сахарном диабете злую шутку. Например, чрезмерные силовые упражнения могут вызвать скачок глюкозы в крови. Поэтому важно подходить к выбору продолжительности и интенсивности занятий очень аккуратно. Можно проконсультироваться с врачом, который даст индивидуальные рекомендации с учетом вашего возраста, веса, переносимости нагрузок и исходных физических данных.
Согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации, отказаться от физических нагрузок стоит, если уровень глюкозы натощак более 13 ммоль/л.
Ранее "Жизнь" рассказала, что чем больше ходит человек в день, тем меньше он нервничает.