Что такое «мягкая физика» и кому она нужна?
Тренер Руслан Панов рассказал о новой программе по безболезненному возвращению к тренировкам
Регулярные тренировки или занятия спортом, как известно, благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Физические нагрузки необходимы для улучшения здоровья, снижения стресса, замедления процесса старения, налаживания метаболизма и улучшения мышления. Кроме того, физическая активность помогает избавиться от стресса и поднимает настроение.
Вот только как после длинных праздничных дней или отпуска безболезненно вернуться в форму и взять за правило регулярные тренировки? Об этом рассказал сайту «Инфо24» эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
«Чтобы выйти из праздничного пике без тренировок, главное — начать заниматься. Сам факт физической активности гораздо важнее высоких весов и количества подходов. Пока не время ставить рекорды — важнее привычка. Бережное отношение к себе также оградит от посттренировочного синдрома», — объясняет Руслан.
Эксперт утверждает, что резкое возвращение к физической активности после длительной паузы может привести к сильному перенапряжению. Поэтому процесс возобновления тренировок должен быть постепенным.
Открытым и общительным людям Руслан Панов рекомендует выбирать групповые программы, чтобы получить дополнительный заряд бодрости от взаимодействия с другими участниками занятий.
Всем остальным специалист предлагает программу «мягкой физики», которая состоит из трех элементов:
1. Миофасциальный релиз. Это особая техника, направленная на снятие напряжения, улучшение подвижности и восстановление мягких тканей, таких как мышцы и фасции.
2. Функциональные упражнения. Они задействуют разнообразные группы мышц, повышая мобильность и энергообмен.
3. Сочетание разных режимов работы мышц и кардиореспираторной системы помогает улучшить и укрепить метаболизм, ускорить восстановление тканей и получить заряд энергии.
Ранее «Жизнь» рассказала, какие физические нагрузки разрешены людям с диабетом.