Сон простыми словами: что с нами происходит, когда мы спим
Что такое сон, его виды, почему они нам снятся и как это влияет на человека. Читайте в материале «Жизни»
Сон – это естественное физиологическое состояние организма, во время которого происходит снижение активности, расслабление мышц и ослабление восприятия внешних раздражителей. С процессом сна, да и со сновидениями, связано множество различных мифов, а во время пробуждения человека может одолеть сонный паралич, который в старину люди называли «синдромом старой ведьмы».
«Жизнь» разбирается вместе с сомнологом Екатериной Сафранович в том, почему сон так важен для человека и как он влияет на мышление, иммунитет и настроение.
Сон: что это такое простыми словами
В процессе сна восстанавливаются силы, происходит переработка информации, и идет активная работа мозга. Сон включает в себя несколько стадий, каждая из которых выполняет свои функции, что делает его не просто отдыхом, а сложным процессом, в котором участвуют множество систем организма.
«Сон – это сложный процесс, во время которого мозг перестраивается, «чистится» и готовится к новым свершениям. Я ежедневно вижу, как тяжело организм человека реагирует на нарушения сна», —
История изучения сна уходит корнями в древность. Ученые разных эпох пытались понять природу сна. Первые систематические исследования начались в XX веке, когда открыли стадии сна, включая REM (бдительный сон) и NREM (небдительный сон), что изменило понимание этого естественного процесса жизни.
Виды сна
Как отмечает сомнолог Екатерина Сафранович, мозг ночью продолжает свою работу, но в особом режиме. В течение ночи мы проходим циклы из двух фаз: медленного (NREM) и быстрого (REM) сна.
Фаза NREM
Небдительный сон составляет большую часть ночного отдыха. Этот вид сна разделяется на три стадии: легкий, средний и глубокий. В легком сне мы можем легко проснуться, в среднем – уже труднее, а в глубоком происходит максимальное восстановление организма. На этой стадии активизируются процессы, связанные с восстановлением клеток и укреплением иммунной системы.
«Мозг сортирует воспоминания: важное отправляет в долгосрочную память, ненужное – удаляет. Ученые называют это «синаптическим гомеостазом», —
Фаза REM
Бдительный сон, или REM (rapid eye movement), наступает через 90 минут после засыпания и является стадией, когда мы видим сны. Этот тип сна важен для обработки эмоций и запоминания информации. Мозг активно работает, несмотря на то, что мышцы тела расслаблены, и это состояние отличается высокой мозговой активностью.
«Когда мы видим сны, мозг тренирует эмоциональные реакции, помогая нам справляться со стрессом. Но есть и «уборщики» – лимфатическая система активируется именно во сне, выводя токсины, включая бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера. Представьте: пока вы спите, мозг моет полы, выбрасывает мусор и раскладывает книги по полочкам», —
Как сон влияет на здоровье
Сон – это не просто время отдыха, но и важнейший фактор, определяющий наше общее самочувствие. Ведь он является фундаментом здоровья, который напрямую влияет на иммунитет и интеллектуальные способности.
Сон и интеллект
Качество сна напрямую влияет на когнитивные функции. После бессонной ночи человек хуже концентрируется, медленнее решает задачи и чаще ошибается. Исследования показывают: даже одна ночь с сокращенным сном снижает активность префронтальной коры головного мозга – зоны, отвечающей за логику и самоконтроль. А вот полноценный сон улучшает творческое мышление. Многие открытия, как таблица Менделеева или структура ДНК, пришли ученым во сне.
«Это не совпадение: во время REM-фазы мозг формирует неочевидные ассоциации, помогая находить нестандартные решения», —
Сон и иммунитет
Иммунитет и сон – лучшие союзники. Во сне усиливается выработка цитокинов – белков, борющихся с инфекциями. Также активируются Т-лимфоциты, которые распознают и уничтожают зараженные клетки. Недаром при простуде хочется спать больше: тело экономит энергию для борьбы с болезнью. Хронический недосып, напротив, ослабляет защиту.
Люди, спящие меньше 6 часов, в 4 раза чаще простужаются. Это подтвердил эксперимент Университета Карнеги: участники с дефицитом сна оказались уязвимее к риновирусам.
Идеальная формула сна
Часто возникает вопрос о том, сколько нужно спать. По мнению эксперта, на этот вопрос нет универсального ответа, так как норма сна зависит от возраста. Детям требуется 9-12 часов, взрослым – 7-9 часов пожилым – 7-8 часов.
«Но важна не только продолжительность, но и стабильность и качество сна. Ложиться и вставать в одно время – важнее, чем пытаться «отоспаться» на выходных. Индивидуальные особенности тоже играют роль. Например, «совам» сложно засыпать до полуночи, но это не патология, если график постоянный. Главное – не игнорировать сигналы тела: если вы засыпаете за 5 минут – возможно, вам не хватает отдыха», —
Бессонница
Причины бессонницы часто связаны с психологией: стресс, тревога, депрессия. Мозг, перегруженный переживаниями, не может перейти в режим расслабления и отключиться. Но есть и физические факторы: апноэ, синдром беспокойных ног, злоупотребление кофеином или гаджетами перед сном.
По словам психиатра, важно понять, что бессонница – не враг, а сигнал. Иногда за ней скрываются гормональные сбои (например, при климаксе) или неврологические нарушения. Если проблема длится больше месяца, то необходимо бежать к специалисту.
Такая же история с дневной сонливостью, которая не всегда является ленью. Постоянное желание спать днем – это не норма, как и апноэ во сне – остановки дыхания, которые нарушают его структуру, даже если вы спите 8 часов.
Причинами нездорового сна могут быть:
- Дефицит витамина D или железа – влияют на энергообмен;
- Нарколепсия – редкое заболевание, при котором мозг не регулирует циклы сна;
- Депрессия – часто маскируется под усталость.
«Если вы засыпаете за рулем или во время разговора – пройдите полисомнографию. Это исследование покажет, что происходит с вашим организмом ночью. Сон – это базовый элемент здоровья. Он влияет на память, иммунитет, эмоции и даже вес (недосып провоцирует тягу к сладкому!). Попробуйте начать с малого: за час до сна выключите гаджеты, проветрите комнату и выпейте травяной чай. Ваш мозг скажет спасибо – ясным мышлением и бодрым утром», —
Почему человеку снятся сны
Сны возникают в результате активной работы мозга во время REM-сна. Причины, по которым это происходит, до конца не выяснены, однако исследователи предполагают, что сны могут быть способом обработки эмоций, переживаний и стрессов, а также аккумулирования информации.
Частота сновидений зависит от многих факторов, таких как питание, стресс, физическая активность и общий режим жизни. Например, люди, испытывающие сильное эмоциональное напряжение или стресс, могут видеть более яркие и частые сны. Переедание перед сном также может способствовать увеличению частоты сновидений.
Читайте также:
Сон: что это такое, виды и фазы
Ученые выяснили, что слишком долгий сон увеличивает риск инсульта
Сомнологи рассказали, что сон на животе может превратить жизнь в кошмар