Сонный паралич: что это такое и причины его возникновения

Если вы хоть раз, проснувшись, понимали, что не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, а на вас словно кто-то смотрит, вы точно знаете, что такое сонный паралич. Для тех, кто не в курсе или как раз гуглит эту тему после тяжелого пробуждения, «Жизнь» подготовила подробный материал об этом явлении.

Сонный паралич в старину люди называли «синдромом старой ведьмы», а все потому, что считалось, будто в этом состоянии к человеку приходят демоны, домовые и прочая нечисть. Ну как еще тогда могли объяснить оцепенение. На самом деле это явление никак не связано с мистикой...

Сонный паралич — это состояние, при котором человек находится в сознании, но не может двигаться. Это происходит, когда вы переходите от бодрствования ко сну или от сна к бодрствованию. Порой при таких переходах вы не в состоянии двигаться или говорить — и длится это от нескольких секунд до нескольких минут. Вы также можете чувствовать давление или удушье, или же у вас могут быть галлюцинации. Сонный паралич может сопровождаться другими нарушениями сна, такими как нарколепсия. Это непреодолимое желание спать, вызванное нарушением способности мозга регулировать сон.

Основные симптомы сонного паралича, определяемые врачами:

— невозможность пошевелиться, ощущение парализованности;

— невозможность нормально дышать, чувство сжатия грудной клетки;

— учащенное сердцебиение;

— повышенная потливость;

— зрительные и слуховые галлюцинации — чувство, будто в комнате кто-то ходит, передвигает вещи, склоняется над спящим человеком;

— дрожь в теле;

— страх, ужас, ощущение приближающейся смерти.

Не вполне ясно, почему и как это происходит. Исследователи считают, что сонный паралич вызван нарушением цикла быстрых движений глаз (БДГ), потому что в основном он возникает, когда люди погружаются в фазу БДГ или выходят из нее. Во время этой фазы мозг обычно парализует мышцы, чтобы они не реагировали на сны. Но во время сонного паралича ваш разум бодрствует или находится в полудреме, поэтому вы осознаете, что не можете двигаться.

Исследования показывают, что примерно у 20% людей хотя бы раз в жизни случался сонный паралич. Причем накрыть он может кого угодно: и тракториста, и знаменитость. Не минула сия участь и Филиппа Киркорова. В 2022 году артист признался, что после съемок в шоу «Маска» у него произошел сонный паралич.

Итак, каковы же основные причины возникновения сонного паралича?..

Нарколепсия. Это заболевание, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и непроизвольными эпизодами сна, что связано с нарушениями в регуляции циклов сна.

Бессонница. Хроническая бессонница может привести к частым пробуждениям, что увеличивает вероятность сонного паралича.

Обструктивное апноэ сна. Прерывание дыхания во сне может негативно влиять на качество сна и увеличивать риск эпизодов паралича.

Недостаток полноценного ночного сна может нарушить естественные циклы сна и повысить вероятность возникновения сонного паралича. Люди, которые регулярно недосыпают или имеют нерегулярный график сна, подвержены этому состоянию.

Стресс и тревожность. Психоэмоциональное состояние может напрямую влиять на качество сна. Высокий уровень стресса и беспокойства может увеличить вероятность появления сонного паралича.

Употребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут нарушить цикл сна и повлиять на его качество, что также увеличивает риск.

Исследования показывают, что у тех, кто спит на спине, вероятность сонного паралича выше, поскольку дыхательные пути в этом положении могут быть частично перекрыты.

Некоторые исследования указывают на возможность генетической предрасположенности к сонному параличу. Одна из семейных линий может иметь более высокий риск этого состояния, хотя механизмы передачи не полностью изучены.

Перемены в обстановке. Неспособность расслабиться в новой или незнакомой обстановке может привести к нарушениям сна и, соответственно, к сонному параличу.

Высокий уровень усталости. Физическая или умственная усталость также может стать триггером для сонного паралича.

Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы? Сонный паралич обычно не вызывает беспокойства, но около 10% людей страдают повторяющимся сонным параличом, который может быть симптомом более серьезной проблемы. Если у вас частые эпизоды сонного паралича, то у вас может быть расстройство сна, называемое нарколепсией.

Существуют также серьезные психические заболевания, которые могут включать сонный паралич, например, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и тревожные или панические расстройства. Эти состояния могут нарушить режим сна, повысив вероятность возникновения сонного паралича.

А сам сонный паралич, как мы писали выше, возникает в процессе перехода между фазами сна и бодрствования. Это состояние связано с нарушением нормального цикла сна, особенно с фазой REM (Rapid Eye Movement), которая характеризуется яркими сновидениями. Вот как происходит этот процесс...

Фазы сна

Сон делится на несколько фаз, включая:

NREM (Non-Rapid Eye Movement) — периоды глубокого сна без быстрых движений глаз. Включает три стадии, от легкого до глубокого сна.

REM-сон: фаза сна, в которой происходят сновидения и активизируются основные функции мозга.

Мышечная активность, за исключением глазных мышц, подавляется, что предотвращает движения во сне.

Сонный паралич возникает, когда происходит несоответствие между состоянием бодрствования и функцией мышц.

Пробуждение во время REM-сна

Если человек пробуждается, но его мышцы еще находятся в состоянии паралича, это приводит к сонному параличу. Человек осознает окружающую реальность, но не может двигаться или говорить.

Переход через фазы сна

В некоторых случаях сонный паралич может произойти при засыпании, когда человек начинает переходить в стадию REM-сна, но его сознание остается активным.

Чувство бодрствования без физической активности

В этот момент мозг может быть активен, но сигналы о движении не проходят к мышцам, что и вызывает временное состояние неподвижности.

Что же происходит с нашим организмом и чем чреваты частые случаи сонного паралича?

Галлюцинации. Во время сонного паралича человек может испытывать галлюцинации, как визуальные, так и слуховые. Это может быть связано с тем, что мозг все еще находится в состоянии сна, несмотря на физическое пробуждение, что создает «смешанные» ощущения.

Страх и тревога. Часто сонный паралич сопровождается интенсивным чувством страха. Это может быть связано с трудностью объяснить происходящее, особенно если опыт был новым или пугающим.

Тревожные расстройства. Частый сонный паралич может вызвать или усилить тревожность, поскольку человек может начать бояться засыпания, опасаясь повторения этого пугающего состояния.

Депрессия. Люди, переживающие сонный паралич, могут испытывать подавленность или потерю интереса к жизни. Это может привести к ухудшению общего психоэмоционального состояния.

Посттравматический стресс. Повторяющиеся эпизоды сонного паралича могут вызывать симптомы, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), такие как страх и тревожные мысли.

Усиление бессонницы. Люди, страдающие от сонного паралича, могут начать испытывать трудности с засыпанием, боясь вновь столкнуться с этим состоянием. Это может привести к хронической бессоннице.

Снижение качества сна. Частые пробуждения и страх перед засыпанием могут ухудшить общее качество сна, способствуя образованию циклов усталости и недомогания.

Изменение сердечного ритма. Во время эпизодов сонного паралича может возникать чувство страха, что может привести к учащению сердцебиения и повышению уровня стресса.

Проблемы с концентрацией. Хронические проблемы со сном и частые эпизоды сонного паралича могут ухудшить когнитивные функции, включая память и способность к сосредоточению.

Изоляция и стыд. Люди, испытывающие сонный паралич, могут начать избегать социальных ситуаций из чувства стыда или страха перед сном и возможными эпизодами паралича.

Проблемы на работе и в учебе. Невозможность получать достаточный отдых и страдания от сонного паралича могут негативно сказаться на продуктивности и сосредоточенности.

Увеличение риска других заболеваний. Нехватка сна и стресс, вызванные сонным параличом, могут способствовать развитию других хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие расстройства.

Люди, которые хоть раз сталкивались с сонным параличом, наверняка пытались максимально разузнать об этом явлении. Выделим семь способов, как его избежать.

Прежде всего, надо установить четкий режим труда и отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать биоритмы и улучшает качество сна.

Создайте для себя определенные ритуалы перед сном: используйте расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или теплая ванна. С помощью этих нехитрых практик вы подготовите тело и ум ко сну.

Чтобы отдыхать во время сна, а не мучиться, необходимо создать оптимальные условия. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это создает комфортные условия для отдыха.

Постарайтесь, хотя это и сложно в современном мире, избегать экранов перед сном. Уменьшите, по возможности, использование электронных устройств за 1–2 часа до сна. Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина.

Если вы склонны стрессовать по любому поводу, практикуйте релаксацию. Рассмотрите такие техники, как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы уменьшить уровень стресса и тревоги.

Есть еще один действенный, хоть и весьма неочевидный способ расслабиться — это ведение дневника. Записывание своих мыслей и переживаний может помочь освободить ум и снизить тревожность перед сном.

Удивительно, но неправильное питание также может способствовать возникновению сонного паралича. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут ухудшить качество сна.

Что касается обычного рациона, то старайтесь не наедаться на ночь. Легкий ужин — то, что вам нужно. Тяжелая пища может нарушить сон.

Как вы уже поняли, сонный паралич может возникнуть и от положения во сне. Попробуйте изменить его, начните спать на боку.

Комфортный матрас и подушка тоже могут помочь вам избавиться от недуга. Убедитесь, что ваша постель удобна и поддерживает хорошее положение тела во время сна.

Ну и конечно, обратиться за медицинской помощью будет совсем не лишним. Если сонный паралич происходит часто или вызывает значительный стресс, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные расстройства сна и пройти соответствующее лечение.

Для людей, страдающих от тревожных расстройств или посттравматического стресса, работа с психотерапевтом также может быть полезной.

Зная, что сонный паралич — явление нередкое, вы станете значительно меньше страшиться его. Сонный паралич может быть пугающим опытом, но с помощью наших советов вы сможете значительно уменьшить его частоту и интенсивность. Здоровый образ жизни, управление стрессом и создание спокойной обстановки для сна — это ключевые аспекты, способствующие улучшению качества отдыха и снижению вероятности появления сонного паралича.

Сон: что это такое, виды и фазы

Почему после еды тянет в сон, объясняет гастроэнтеролог

Общение с друзьями и сон. Ученый раскрыл секрет долголетия

Ученые выяснили, что слишком долгий сон увеличивает риск инсульта