Диетолог советует заниматься плаванием для улучшения памяти
Учитывая высокий темп жизни, эксперт порекомендовала выбирать те активности, которые приносят удовольствие и не приводят к чрезмерной усталости
Современный ритм жизни сильно ускорился. Чтобы сохранять оптимальное психоэмоциональное состояние, человеку необходима физическая активность. Эту теорию, опираясь на научные исследования, подтвердила в беседе с «Инфо24» врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог и нутрициолог Екатерина Стрельникова.
Специалист утверждает, что регулярные тренировки не только помогают улучшить физическую форму, но и снижают уровень стресса. Все потому, что во время активности в организме запускаются сложные биохимические процессы, способствующие выработке эндорфинов («гормонов счастья»), дофамина и серотонина. Эти вещества помогают снять тревожность, улучшают настроение и помогают поддерживать психологическую стабильность.
«При хроническом стрессе особенно полезны занятия низкой и средней интенсивности. Плавание, пилатес и функциональные тренировки не только снимают напряжение, но и улучшают когнитивные функции: память и концентрацию внимания. Я рекомендую выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и не приводят к чрезмерной усталости. Например, бассейн, где контакт с водой успокаивает нервную систему, а правильное дыхание помогает быстрее восстановить внутренний баланс», — говорит Екатерина Стрельникова.
Нутрициолог также отметила важность разнообразия тренировочного процесса. Так, например, кардионагрузки средней интенсивности помогают нормализовать уровень кортизола — гормона стресса, а спокойные направления (такие как йога и дыхательные практики) способствуют расслаблению и нормализации сна.
Эксперт Екатерина Стрельникова также рассказала о значимости правильного питания. Она отметила, что недостаток витаминов группы B, D и железа может привести к усталости и эмоциональной нестабильности.
«Сбалансированный рацион — это не только основа физического здоровья, но и важный фактор, влияющий на эмоциональное состояние. Недостаток определенных витаминов и микроэлементов может усиливать чувство усталости, апатию и снижать настроение. В то же время употребление фастфуда и продуктов с высоким содержанием трансжиров и рафинированных сахаров вызывает резкие колебания сахара в крови и скачки инсулина. Это может привести к раздражительности и ухудшению общего самочувствия», — подчеркнула врач-диетолог.
Ранее «Жизнь» рассказала о 5 ключевых полезных свойств капусты.