Как уснуть за 5 минут и не взбеситься? Проверенные методы
Гаджеты за час до сна мешают выработке мелатонина, а вот теплая ванна с эфирными маслами только на пользу организму
Сон — важная составляющая жизни каждого человека, поэтому необходимо заботиться о его качестве. Но порой быстро заснуть не получается, и тогда человек начинает ворочаться в кровати. Портал NEWS.ru поделился несколькими проверенными методами, благодаря которым заснуть получится всего за пять минут.
В первую очередь необходимо создать комфортную обстановку: следует затемнить комнату, проветрить ее и убедиться, что температура не превышает 20–22 °C. Также за час до сна нужно отложить гаджеты, поскольку синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Кроме того, существует техника «4 — 7 — 8». Она подразумевает, что нужно сделать вдох через нос за четыре секунды, затем задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот за восемь секунд. При этом повторить цикл необходимо несколько раз.
Существуют и другие способы, которые помогут поскорее заснуть. Например, можно занять мозг монотонной работой — представить, как вы считаете овец или рисуете в воображении спокойный пейзаж. Также хорошо выпить теплого травяного чая с ромашкой или мятой или же принять ванну с расслабляющими маслами.
Еще эксперты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
Ранее «Жизнь» рассказала, приводит ли к ожирению дневной сон.