Терапевт дала советы, как восстановить организм после зимы
Эксперт рекомендует наладить режим сна, правильно питаться и постепенно вводить физические нагрузки
Чтобы восстановить иммунитет после зимы, необходимо соблюдать ряд определенных правил. Врач-терапевт Оксана Серебрякова рассказала сайту «Инфо24», что, прежде всего, следует сбалансированно питаться, постепенно вводя в свой рацион различные виды капусты и продуктов, содержащих растительный белок.
Врач также призвала постепенно внедрять физические нагрузки. Тут идеально подойдет новая программа по безболезненному возвращению к тренировкам — «мягкая физика». Эксперт рекомендовала заняться бегом, плаванием, йогой или велоспортом, чтобы улучшить общее состояние без излишней нагрузки на организм.
«Рекомендуется заниматься 3–5 раз в неделю по 30–60 минут. Плавный старт в весенний период позволяет телу адаптироваться, не перегружая его», — отметила терапевт.
Серебрякова добавила, что при восстановлении иммунитета важно наладить режим сна: спать нужно от семи до девяти часов. Кроме того, необходимо проводить время на свежем воздухе для выработки витамина D, который помогает в усвоении кальция и фосфора, что способствует укреплению костей и зубов.
Источниками витамина D являются солнечный свет и некоторые продукты питания, такие как жирная рыба, яйца, грибы и обогащенные молочные продукты.
Эксперт также порекомендовала применять различные методы управления стрессом — медитацию, йогу и релаксацию, которые помогут улучшить общее самочувствие и поддержат иммунитет.
Ранее «Жизнь» рассказала, что безделье положительно влияет на состояние организма.